شنا پلانش کامل با وزن بدن

full planche push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. در وضعیت شنا قرار بگیر و دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن.
2. مرکز بدن را منقبض کن و با نگه داشتن آرنج‌ها کنار بدن، بدنت را به سمت زمین پایین ببر.
3. هنگام پایین رفتن، بدن را به جلو متمایل کن و پاها را از زمین بلند کن تا روی دست‌ها تعادل بگیری.
4. بدن را پایین ببر تا سینه کمی بالاتر از زمین قرار بگیرد.
5. با فشار دست‌ها و صاف کردن بازوها، بدن را بالا ببر و به وضعیت شروع برگرد.
6. در تمام حرکت، بدن را از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دار.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/