صاف پا خارجی ران abductor با وزن بدن

straight leg outer hip abductor

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دورکننده‌های ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش و پاها را صاف روی هم بگذار.
2. بازوی پایینی را برای حمایت زیر سرت بگذار.
3. مرکز بدن را منقبض کن و بدون چرخاندن لگن یا خم شدن به عقب، پای بالایی را تا جای ممکن بالا ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پایت را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/