دورکردن ران جانب با وزن بدن

side hip abduction

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دورکننده‌های ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنچهارسر ران

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را روی باسن بگذار.
2. وزنت را روی یک پا بینداز و پای دیگر را صاف به پهلو بالا ببر.
3. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پایت را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
4. برای سمت دیگر تکرار کن.
5. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/