دورکردن ران نشسته با کش مقاومتی

resistance band seated hip abduction

دستگاه: کش مقاومتی عضله هدف: دورکننده‌های ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. روی صندلی یا میز بنشین؛ پشتت را صاف و کف پاها را روی زمین نگه دار.
2. کش مقاومتی را کمی بالاتر از زانوها دور ران‌ها ببند.
3. برای تکیه، دست‌ها را دو طرف صندلی یا میز بگذار.
4. عضلات بیرونی ران را منقبض کن و زانوها را آرام برخلاف مقاومت کش از هم باز کن.
5. انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس زانوها را آرام به هم برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/