دورکردن ران اهرمی نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated hip abduction

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: دورکننده‌های ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کن که زانوهایت زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
2. روی دستگاه بنشین، پشتت را به تکیه‌گاه بچسبان و پاهایت را روی جاپایی‌ها بگذار.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌های کناری را بگیر.
4. عضلات دورکننده ران را درگیر کن و پاهایت را به‌آرامی از هم و از خط وسط بدن دور کن.
5. در انتهای حرکت کمی مکث کن، سپس پاهایت را به‌آرامی به هم نزدیک کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/