دورکردن ران پل جانب با وزن بدن

side bridge hip abduction

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دورکننده‌های ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنپهلو

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش، پاها را صاف کن و روی هم قرار بده.
2. روی ساعدت تکیه کن و آرنجت را دقیقاً زیر شانه نگه دار.
3. مرکز بدنت را منقبض کن و باسنت را از زمین بلند کن تا بدنت از سر تا پا در یک خط صاف قرار بگیرد.
4. مرکز بدن را منقبض نگه دار و بدون چرخاندن لگن، پای بالایی را تا جای ممکن بالا ببر.
5. بالا کمی مکث کن، سپس پا را پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/