شنا معلق با وزن بدن

suspended push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. یک بند تمرین معلق پیدا کن و آن را در ارتفاع مناسب تنظیم کن.
2. پشت به نقطه اتصال بایست و دستگیره‌ها را با گرفتن از رو بگیر.
3. پاها را جلو ببر و بدن را به جلو متمایل کن تا وزنت روی بند تمرین معلق بیفتد.
4. بدنت را از سر تا پاشنه صاف نگه دار، مرکز بدن را منقبض کن و سینه را به سمت دستگیره‌ها پایین ببر.
5. با فشار سینه و دست‌ها به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/