غلتک شکم چرخ کمک‌دار با کش

band assisted wheel rollerout

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

کمر

روشِ انجام

روی زمین زانو بزن و دسته‌های کش را با هر دو دست و کف دست‌های رو به پایین بگیر.
کش را جلوی خودت روی زمین بگذار و دست‌ها را به عرض شانه قرار بده.
مرکز بدن را منقبض کن و چرخ را به‌آرامی جلو ببر؛ بدنت را با حفظ کنترل تا جای ممکن باز کن.
در دورترین نقطه کمی مکث کن، سپس چرخ را به‌آرامی به سمت زانوها برگردان تا به حالت شروع برسی.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.