فرانت‌لِوِر با وزن بدن

front lever

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

زیربغلسرشانهساعد

روشِ انجام

1. از میله بارفیکس آویزان شو، دست‌هایت را از رو و به عرض شانه بگیر.
2. مرکز بدنت را منقبض کن و تیغه‌های شانه را پایین و عقب بکش.
3. زانوهایت را خم کن و به‌سمت سینه جمع کن.
4. هم‌زمان پاهایت را بالا بیاور و صاف جلوی بدنت نگه دار تا بدنت با زمین موازی شود.
5. تا جایی که می‌توانی در این حالت بمان و سعی کن فرانت لور کامل را اجرا کنی.
6. برای رها کردن حرکت، پاهایت را آرام پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/