شنا پلایومتریک با کتل‌بل

kettlebell plyo push-up

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بالا قرار بگیر و دست‌ها را به عرض شانه روی کتل‌بل‌ها بگذار.
2. سینه‌ات را به‌سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
3. با دست‌هایت انفجاری فشار بده، دست‌ها را از روی کتل‌بل‌ها بلند کن و بازوها را کاملاً صاف کن.
4. نرم روی کتل‌بل‌ها فرود بیا و بلافاصله سینه‌ات را برای تکرار بعدی پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/