شنا نسخهٔ ۲ دیوار با وزن بدن

push-up (wall) v. 2

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. رو به دیوار و به فاصله یک دست از آن بایست.
2. دست‌ها را در ارتفاع شانه و کمی بازتر از عرض شانه روی دیوار بگذار.
3. پاها را به عرض لگن نگه دار و به عقب قدم بردار.
4. مرکز بدن را منقبض کن و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دار.
5. آرنج‌ها را خم کن و با صاف نگه داشتن بدن، سینه را به دیوار نزدیک کن.
6. لحظه‌ای مکث کن، سپس خودت را به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/