غلتک شکم ab ایستاده با هالتر

barbell standing ab rollerout

دستگاه: هالتر عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

سرشانهکمر

روشِ انجام

صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با هر دو دست جلوی ران‌ها نگه دار.
مرکز بدن را منقبض کن و هالتر را با کمر صاف و دست‌های کشیده، آرام به سمت زمین بغلتان.
هالتر را به جلو بغلتان تا بدن کاملاً کشیده شود و دست‌ها دقیقاً بالای سر قرار بگیرند.
کمی مکث کن، سپس با کنترل و مرکز بدن منقبض، هالتر را آرام به سمت ران‌ها برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.