ضربه به سرشانه با وزن بدن

shoulder tap

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بلند قرار بگیر؛ دست‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن را در یک خط صاف نگه دار.
2. مرکز بدن را منقبض کن، دست راست را از زمین بلند کن و شانه چپ را لمس کن.
3. دست راست را روی زمین بگذار و با دست چپ شانه راست را لمس کن.
4. لمس شانه‌ها را یکی‌درمیان ادامه بده و لگن و بالاتنه را ثابت نگه دار.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/