شنا پلایومتریک با وزن بدن

plyo push up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بالا قرار بگیر و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار.
2. با خم‌کردن آرنج‌ها سینه را به سمت زمین پایین ببر و بدن را صاف نگه دار.
3. با فشار انفجاری از زمین بلند شو و با عضلات سینه بالاتنه را از زمین جدا کن.
4. نرم فرود بیاور و دست‌ها را در حالت شروع بگذار.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/