شنا پایک توپ تمرینی با توپ تعادلی

exercise ball pike push up

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. در حالت شنا قرار بگیر، دست‌ها را روی زمین و ساق‌ها را روی توپ تعادلی بگذار.
2. مرکز بدنت را منقبض کن، لگن را به سمت سقف بالا ببر و توپ را به سمت دست‌ها بغلتان.
3. پاها را صاف نگه دار و بدنت را به شکل هفت برعکس قرار بده.
4. آرنج‌ها را خم کن و بالاتنه را به سمت زمین پایین ببر؛ سرت را هم‌راستای دست‌ها نگه دار.
5. با فشار دست‌ها آرنج‌ها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/