غلتک شکم از میز با هالتر

barbell rollerout from bench

دستگاه: هالتر عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی زمین زانو بزن و هالتر را روی میز جلوی خود بگذار.
2. هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. مرکز بدن را منقبض و کمر را صاف نگه دار، هالتر را آرام به جلو بغلتان و دست‌ها را جلوی بدن باز کن.
4. هالتر را آن‌قدر به جلو بغلتان تا بدن کاملاً کشیده و دست‌ها بالای سر قرار بگیرند.
5. در حالت کشیده کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به سمت بدن برگردان و به نقطه شروع بازگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/