غلتک شکم با هالتر

barbell rollerout

دستگاه: هالتر عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کمر

روشِ انجام

1. روی زمین زانو بزن و هالتر را با هر دو دست به عرض شانه بگیر.
2. هالتر را به جلو بغلتان، دست‌ها را باز کن و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. به جلو غلت بزن تا بدنت کاملاً کشیده و دست‌ها بالای سرت قرار بگیرند.
4. کمی مکث کن، سپس با کنترل هالتر را آرام به سمت زانوها برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/