کتابخانهٔ حرکت‌ها

سومو کشش بالا با کتل‌بل

کتل‌بل · کول

سینه pass با توپ مدیسین

توپ مدیسین · سینه

سینه فشردن ایزومتریک با وزن بدن

وزن بدن · سینه

سینه هل multiple response با توپ مدیسین

توپ مدیسین · سینه

سینه هل از point حالت ایستادن با توپ مدیسین

توپ مدیسین · سینه

سینه هل تکی response با توپ مدیسین

توپ مدیسین · سینه

شنا clap با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا clock با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا deep با دمبل

دمبل · سینه

شنا depth پرش بالا سینه با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا diamond با وزن بدن

وزن بدن · پشت بازو

شنا inside پا لگد با وزن بدن

وزن بدن · باسن

شنا modified hindu مرد با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا modified تا پایین بازوها با وزن بدن

وزن بدن · ساعد

شنا outside پا لگد با وزن بدن

وزن بدن · باسن

شنا pike-to-cobra با وزن بدن

وزن بدن · باسن

شنا plus با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا raise تک‌دست با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا spider خزیدن با وزن بدن

وزن بدن · باسن

شنا superman با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا آرنج بلند کردن معکوس با وزن بدن

وزن بدن · بالای پشت

شنا افتادن با وزن بدن

وزن بدن · سینه

شنا افتادن با وزنه

با وزنه · سینه

شنا با توپ بوسو

توپ بوسو · سینه