شنا clock با وزن بدن

clock push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بلند قرار بگیر؛ دست‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن را در یک خط صاف نگه دار.
2. با خم کردن آرنج‌ها بدنت را به سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
3. هنگام پایین رفتن، بدنت را به چپ بچرخان و دست چپت را صاف به کنار باز کن.
4. بدنت را بالا ببر و هم‌زمان به مرکز بچرخان تا به حالت شروع برگردی.
5. حرکت شنا را تکرار کن؛ این بار بدنت را به راست بچرخان و دست راستت را به کنار باز کن.
6. در هر تکرار، جهت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/