شنا آرنج بلند کردن معکوس با وزن بدن

elbow lift - reverse push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. دمر روی زمین دراز بکش، پاها را صاف کن و دست‌ها را درست زیر شانه‌ها بگذار.
2. مرکز بدن را منقبض کن و با فشار کف دست‌ها بالاتنه را از زمین بلند کن؛ آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار.
3. بالا کمی مکث کن و عضلات بالای کمر را منقبض کن.
4. بدن را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/