شنا inside پا لگد با وزن بدن

push-up inside leg kick

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پامرکز بدن

روشِ انجام

1. در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه و پاها را کنار هم بگذار.
2. با خم کردن آرنج‌ها، بدنت را به سمت زمین پایین ببر؛ کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. هنگام بالا آمدن، یک پا را از زمین بلند کن و صاف به کنار ببر.
4. پا را پایین بیاور و شنا را تکرار کن، سپس پا را عوض کن.
5. در هر تکرار شنا، پاها را یکی‌درمیان به کنار ببر.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/