شنا superman با وزن بدن

superman push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مرکز بدنسرشانه

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بلند قرار بگیر؛ دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار و پاها را جفت کن.
2. مرکز بدن را منقبض کن و با نگه‌داشتن آرنج‌ها کنار بدن، بدنت را به سمت زمین پایین ببر.
3. هم‌زمان با پایین بردن بدن، دست راست و پای چپ را از زمین بلند کن و صاف بکش.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست و پا را پایین بیاور و هم‌زمان خودت را به حالت شروع برگردان.
5. حرکت را تکرار کن و این بار دست چپ و پای راست را بالا ببر.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/