شنا modified hindu مرد با وزن بدن

modified hindu push-up (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

در حالت شنا قرار بگیر، دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه و پاها را به عرض لگن باز کن.
با خم‌کردن آرنج‌ها بدنت را به سمت زمین پایین بیاور و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
هنگام پایین‌بردن بدن، وزنت را به عقب منتقل کن و باسنت را به سمت سقف بالا ببر تا بدنت شکل V وارونه بگیرد.
بدنت را پایین بیاور تا سینه‌ات کمی بالاتر از زمین قرار بگیرد، سپس حرکت را برعکس کن، باسنت را پایین ببر و با صاف‌کردن دست‌ها به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.