سینه فشردن ایزومتریک با وزن بدن

isometric chest squeeze

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. دست‌ها را صاف و موازی زمین جلوی بدن بگیر و کف دست‌ها را روبه‌روی هم قرار بده.
3. عضلات سینه را تا جای ممکن منقبض کن و دست‌ها را صاف نگه دار.
4. چند ثانیه در این حالت بمان و روی انقباض عضلات سینه تمرکز کن.
5. انقباض را رها کن و عضلات سینه را شل کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/