شنا pike-to-cobra با وزن بدن

pike-to-cobra push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مرکز بدنسرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه و پاها را کنار هم بگذار.
2. مرکز بدن را منقبض کن و باسن را به سمت سقف بالا ببر تا بدن به شکل V وارونه درآید.
3. با خم‌کردن آرنج‌ها، بالاتنه را به سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. هنگام پایین‌رفتن، وزن را به جلو منتقل کن، دست‌ها را صاف کن و با بالابردن سینه وارد حالت کبرا شو.
5. با خم‌کردن آرنج‌ها حرکت را برعکس کن و سینه را دوباره به سمت زمین پایین ببر.
6. با فشار دست‌ها به حالت V وارونه برگرد.
7. حرکت را ادامه بده، باسن را به سمت زمین پایین ببر و به حالت شروع شنا برگرد.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/