شنا depth پرش بالا سینه با وزن بدن

incline push up depth jump

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

یک سطح مرتفع مثل میز یا پله پیدا کن و دست‌ها را به عرض شانه روی لبه آن بگذار.
پاها را به عقب ببر و بدنت را از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دار.
آرنج‌ها را خم کن، سینه را به سمت لبه سطح پایین ببر و بدنت را در یک راستا نگه دار.
با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
از لبه سطح بپر و با زانوهای کمی خم، نرم فرود بیا.
شنا و پرش عمقی را به تعداد تکرار لازم انجام بده.