سومو کشش بالا با کتل‌بل

kettlebell sumo high pull

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهباسنهمسترینگ

روشِ انجام

1. بایست، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را به بیرون بچرخان.
2. یک کتل‌بل را با هر دو دست جلوی بدنت بگیر و دست‌ها را رو به پایین صاف نگه دار.
3. زانوها را خم کن و باسنت را در حالت اسکوات پایین ببر؛ کمرت را صاف نگه دار.
4. با فشار پاشنه‌ها، لگن و زانوها را انفجاری صاف کن و کتل‌بل را به سمت چانه‌ات بالا بکش.
5. هنگام بالاکشیدن کتل‌بل، آرنج‌ها را بالا و باز نگه دار و تیغه‌های شانه را به هم فشار بده.
6. کتل‌بل را به حالت شروع پایین بیاور و به تعداد تکرار لازم انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/