کول با سیم‌کش

cable shrug

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دسته‌های سیم‌کش را با دست از رو بگیر و دست‌هایت را جلوی بدنت آویزان کن.
3. دست‌هایت را صاف نگه دار و شانه‌هایت را به سمت گوش‌ها بالا بکش.
4. لحظه‌ای انقباض را نگه دار، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/