کول بالا سینه با دمبل

dumbbell incline shrug

دستگاه: دمبل عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن و با یک دمبل در هر دست روی آن بنشین.
2. کف پاها را صاف روی زمین بگذار و دست‌ها را با کف دست‌ها رو به بدن، مستقیم آویزان کن.
3. دست‌ها را صاف نگه دار و شانه‌ها را تا جای ممکن به سمت گوش‌ها بالا ببر.
4. لحظه‌ای انقباض را نگه دار، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/