کول با هالتر

barbell shrug

دستگاه: هالتر عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از رو جلوی بدن نگه دار.
2. در تمام حرکت، دست‌ها و کمر را صاف نگه دار.
3. شانه‌ها را تا جای ممکن به سمت گوش‌ها بالا ببر و در بالا کول را منقبض کن.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس شانه‌هایت را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/