کول اهرمی با دستگاه اهرمی

lever shrug

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه اهرمی طوری قرار بگیر که پشتت به پشتی تکیه کند.
2. دستگیره‌ها را از رو بگیر و دست‌ها را صاف نگه دار.
3. پشت را صاف نگه دار و شانه‌ها را تا جای ممکن به سمت گوش‌ها بالا ببر.
4. لحظه‌ای انقباض را نگه دار، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/