کول زیر سینه نسخهٔ ۲ با دمبل

dumbbell decline shrug v. 2

دستگاه: دمبل عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهلوزی

روشِ انجام

1. میز زیر سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز به شکم دراز بکش و سینه و شکمت را روی آن بگذار.
3. در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها روبه‌روی هم و دست‌ها کاملاً باز باشند.
4. دست‌ها را صاف نگه دار، شانه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. کمی انقباض را نگه دار، سپس دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/