کول زیر سینه با دمبل

dumbbell decline shrug

دستگاه: دمبل عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهلوزی

روشِ انجام

1. میز زیر سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز به شکم دراز بکش و سینه و شکمت را روی آن بگذار.
3. در هر دست یک دمبل بگیر و دست‌ها را کاملاً به سمت زمین باز کن.
4. دست‌ها را صاف نگه دار و شانه‌ها را تا جای ممکن به سمت گوش‌ها بالا ببر.
5. لحظه‌ای انقباض را نگه دار، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/