کول با دمبل

dumbbell shrug

دستگاه: دمبل عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشند.
2. دست‌ها را صاف نگه دار و دمبل‌ها را کنار بدن آویزان کن.
3. شانه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر، انگار می‌خواهی آن‌ها را به گوش‌ها برسانی.
4. یک ثانیه انقباض را نگه دار، سپس شانه‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/