کول اهرمی gripless با دستگاه اهرمی

lever gripless shrug

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: کول بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه اهرمی قرار بگیر.
2. دستگیره‌ها را با کف دست‌ها رو به داخل بگیر و دست‌ها را کاملاً باز نگه دار.
3. پشتت را صاف نگه دار، بازدم کن و شانه‌ها را تا جای ممکن بالا ببر.
4. لحظه‌ای انقباض را نگه دار، سپس دم بگیر و شانه‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/