شنا outside پا لگد با وزن بدن

outside leg kick push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه و پاها را کنار هم بگذار.
2. با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت زمین پایین ببر و پشت را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دار.
3. هنگام بالا آمدن، یک پا را کاملاً به پهلو باز کن و باسنت را درگیر کن.
4. پا را به حالت شروع برگردان و حرکت شنا را تکرار کن؛ در هر تکرار پاها را عوض کن.
5. به‌تناوب پا بزن و شنا برو تا تعداد تکرار دلخواه کامل شود.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/