شنا clap با وزن بدن

clap push up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بالا قرار بگیر و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار.
2. با خم‌کردن آرنج‌ها بدنت را به سمت زمین پایین ببر و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. با فشار انفجاری کف دست‌ها، بدنت را از زمین جدا کن.
4. در هوا دست‌ها را به هم بزن و در حالت شروع فرود بیا.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/