شنا افتادن با وزنه

weighted drop push up

دستگاه: با وزنه عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بلند قرار بگیر؛ دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار و پاها را جفت کن.
2. سینه‌ات را به‌سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
3. وقتی سینه‌ات کمی بالاتر از زمین رسید، با قدرت خودت را بالا ببر و دست‌هایت را از زمین جدا کن.
4. هنگام بالا رفتن، دست‌هایت را سریع به طرفین و کمی جلو ببر و بدنت را به سمت زمین رها کن.
5. با دست‌های بازتر فرود بیا و بلافاصله دوباره سینه‌ات را به سمت زمین پایین ببر.
6. حرکت شنا را تکرار کن و این بار با دست‌های جمع‌تر فرود بیا.
7. تا تعداد تکرار دلخواه، جای دست‌ها را بین حالت بازتر و جمع‌تر عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/