شنا plus با وزن بدن

push-up plus

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

در حالت پلانک بلند قرار بگیر، دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار و بدنت را از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دار.
با خم کردن آرنج‌ها بدنت را به سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
وقتی سینه کمی بالاتر از زمین است، با فشار دست‌ها بازوها را صاف کن و بالاتنه را بالا ببر.
در بالای حرکت، بالای پشتت را به سمت سقف فشار بده و کتف‌ها را جلو ببر.
کمی مکث کن، سپس کتف‌ها را عقب بده و بدنت را پایین بیاور تا به حالت شروع برگردی.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.