شنا با توپ بوسو

push-up (bosu ball)

دستگاه: توپ بوسو عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. توپ بوسو را طوری روی زمین بگذار که سطح صاف آن رو به بالا باشد.
2. در حالت شنا قرار بگیر و دست‌ها را روی لبه‌های بیرونی توپ بوسو بگذار.
3. مرکز بدن را منقبض کن، آرنج‌ها را خم کن و بدنت را به سمت توپ بوسو پایین ببر.
4. با صاف کردن دست‌ها، خودت را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/