شنا spider خزیدن با وزن بدن

spider crawl push up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

مرکز بدنسینهسرشانه

روشِ انجام

در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه و پاها را کنار هم بگذار.
زانوی راست را به سمت آرنج راست بیاور و از زمین جدا نگه دار.
هم‌زمان با برگرداندن زانوی راست، آرنج‌ها را خم کن و بدن را به سمت زمین پایین بیاور.
بدن را به موقعیت شروع بالا ببر و حرکت را با زانوی چپ به سمت آرنج چپ تکرار کن.
تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.