شنا diamond با وزن بدن

diamond push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بالا قرار بگیر و دست‌ها را نزدیک هم بگذار تا شست‌ها و انگشتان اشاره شکل لوزی بسازند.
2. بدنت را از سر تا پا صاف نگه دار و مرکز بدن و باسن را منقبض کن.
3. سینه را به سمت لوزی بین دست‌ها پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس خودت را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/