شنا raise تک‌دست با وزن بدن

raise single arm push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

در حالت شنا قرار بگیر؛ دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه و پاها را کنار هم بگذار.
یک دست را صاف به پهلو و موازی زمین باز کن.
با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت زمین پایین ببر و پشت را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دار.
با استفاده از عضلات سینه، بدنت را بالا ببر و به حالت شروع برگرد.
حرکت را با دست دیگر در حالت کشیده تکرار کن.