شنا modified تا پایین بازوها با وزن بدن

modified push up to lower arms

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

پشت بازوسینهسرشانه

روشِ انجام

در حالت شنا قرار بگیر، دست‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها بگذار و بدنت را در یک خط صاف نگه دار.
با خم‌کردن آرنج‌ها بدنت را به سمت زمین پایین بیاور و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دار.
وقتی آرنج‌ها به زاویه ۹۰ درجه رسیدند، ساعدها را روی زمین بگذار و آرنج‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها نگه دار.
کمی مکث کن، سپس با فشار کف دست‌ها ساعدها را بالا بیاور و به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.