کتابخانهٔ حرکت‌ها

بالا آوردن یک‌درمیان ایستاده با دمبل

دمبل · دلتوئید

بدن saw با غلتک

غلتک · شکم

برپی با دمبل

دمبل · دستگاه قلب و عروق

برپی با وزن بدن

وزن بدن · دستگاه قلب و عروق

برپی جک با وزن بدن

وزن بدن · دستگاه قلب و عروق

بغل keens تا سینه با وزن بدن

وزن بدن · باسن

بغل توپ تمرینی با توپ تعادلی

توپ تعادلی · ستون فقرات

بلند کردن ایستاده با سیم‌کش

سیم‌کش · شکم

بک‌لِوِر با وزن بدن

وزن بدن · بالای پشت

بیرون ایستاده با چرخ شکم

چرخ شکم · شکم

بیرون با چرخ شکم

چرخ شکم · شکم

تختهٔ تعادل با وزن بدن

وزن بدن · چهارسر ران

تراستر با هالتر

هالتر · دلتوئید

تراستر با کتل‌بل

کتل‌بل · دلتوئید

جرک تک‌دست با کتل‌بل

کتل‌بل · دلتوئید

جلو بازو ez-barbell دست‌باز ایستاده با هالتر لاری

هالتر لاری · جلو بازو

جلو بازو waiter با دمبل

دمبل · جلو بازو

جلو بازو اسکوات با دمبل

دمبل · جلو بازو

جلو بازو اسکوات با سیم‌کش

سیم‌کش · جلو بازو

جلو بازو اهرمی با دستگاه اهرمی

دستگاه اهرمی · جلو بازو

جلو بازو ایستاده با دمبل

دمبل · جلو بازو

جلو بازو ایستاده با وزنه

با وزنه · جلو بازو

جلو بازو ایستاده تک‌دست با دمبل

دمبل · جلو بازو

جلو بازو ایستاده تک‌دست معکوس با دمبل

دمبل · جلو بازو