بک‌لِوِر با وزن بدن

back lever

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعدمرکز بدن

روشِ انجام

1. از میله بارفیکس آویزان شو و آن را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
2. مرکز بدنت را منقبض کن و تیغه‌های شانه را پایین و عقب بکش.
3. زانوهایت را خم کن و به‌سمت سینه جمع کن.
4. پاها را صاف نگه دار و آرام بالا بیاور تا بدن با زمین موازی شود.
5. چند ثانیه در این حالت بمان، سپس پاها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/