بغل keens تا سینه با وزن بدن

hug keens to chest

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. زانوها را خم کن و بدنت را تا حالت اسکوات پایین ببر.
3. هم‌زمان با پایین رفتن در اسکوات، زانوها را به سمت سینه بالا بیاور و با دست‌ها بغلشان کن.
4. لحظه‌ای در این حالت بمان، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/