جلو بازو اهرمی با دستگاه اهرمی

lever bicep curl

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعد

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه بنشین؛ پشتت را به پشتی تکیه بده.
2. دستگیره‌ها را از زیر و با کف دست‌ها رو به بالا بگیر و آرنج‌هایت را نزدیک پهلوها نگه دار.
3. بازدم کن و دستگیره‌ها را بالا بیاور و جلو بازو را منقبض کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن و جلو بازو را منقبض کن.
5. دم بگیر و دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردان و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/