جلو بازو waiter با دمبل

dumbbell waiter biceps curl

دستگاه: دمبل عضله هدف: جلو بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدسرشانه

روشِ انجام

1. صاف بایست، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. بازوها را نزدیک بدن و آرنج‌ها را جمع نگه دار.
3. دمبل‌ها را آرام به سمت شانه‌ها جمع کن و مچ‌ها را صاف نگه دار.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/