بدن saw با غلتک
roller body saw
دستگاه: غلتک
عضله هدف: شکم
بخش بدن: میان‌تنه
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
سرشانهپشت بازومرکز بدن
روشِ انجام
- در حالت پلانک قرار بگیر، ساعدها را روی غلتک بگذار و بدن را در یک خط صاف نگه دار.
- مرکز بدن را منقبض کن و غلتک را آرام به جلو ببر؛ با حفظ کنترل، بدن را تا جای ممکن بکش.
- در دورترین نقطه لحظه‌ای مکث کن، سپس غلتک را آرام به سمت حالت شروع برگردان.
- به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.
حرکت‌های مشابه
دراز و نشست 3/4 با وزن بدن
خم پهلو 45° با وزن بدن
دوچرخهٔ هوایی با وزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن
بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار
بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/